健康厨

今日は3km程ウォーキングしたけど足がイッたままだった。

足がバキバキになってから、体調が全く戻らないのが辛い。歳のせいもあるけど運動不足と栄養不足のダブルパンチがさらに効いているんだろうな…

そこで、食べたものから一日の栄養を計算できる「あすけん」というサイトで確認したところ、食物繊維、ビタミンA、タンパク質、カルシウムが不足しがちということが発覚。

牛乳3杯

カルシウムはよく牛乳って聞くけど三杯飲んでも一日のカルシウムの3分の2だし、飽和脂肪酸とかいう取り過ぎちゃダメなやつも同じくらい伸びてしまうのでなんか微妙…

まあでもこうしてみると他にも色々入ってるから牛乳飲みまくるだけでも結構栄養取れるんだな〜

干しエビ大さじ1

てなわけで牛乳は微妙なので、カルシウムだけ取るならカルシウムステに全振りしてる干しエビが最強な気がする（ただ吸収率は牛乳より低いので実際はもうちょい低くなるらしい）。

ビタミンAはレバーが食えないので人参と卵、食物繊維はこんにゃくゼリー、タンパク質はプロテイン、あとはチョコラBBと野菜ジュース飲んでりゃ健康になれるかな…